Conseils d'entrainement

Conseils pour le 10km

Vous êtes prêt pour le 10KM de OUAGA !😊

Maintenant que vous êtes prêts pour courir le 10KM grâce aux conseils d'entraînements que vous avez suivi, voici quelques conseils avant de vous lancer dans la dernière ligne droite:

• Récupérer votre dossard le samedi dès que possible
• Accrocher votre dossard avec 4 épingles la veille, vérifier vos équipements
• Le matin avant la course, mangez quelque chose 3 heures avant votre départ
• Avant la course, faîtes un petit footing d’échauffement et des étirements
• Placer vous au départ 15’ avant
• Serrer bien vos lacets.
• Au départ faites attention aux chutes
• Quelque soit votre niveau, respecter votre allure, ne pas vouloir aller vite au début
• Pendant la course, n’oublier pas de vous ravitailler à chaque point.
• Si vous ne vous sentez pas bien à un moment donné, n’hésitez pas à marcher un peu.
• Après votre course, pensez à faire un petit retour au calme de 10mn et de bien s’hydrater ensuite.
• Pour éviter des courbatures le lendemain matin étirez vous bien après la course et faîtes une petite séance de décrassage le lendemain.

Bonne course à tous, prenez plaisir à ce que vous allez faire !😊

Quel que soit votre performance soyez fiers de vos résultats, car ce que vous allez réaliser c’est avant tout pour vous-même et faites du sport pour votre santé tout en respectant votre niveau.

• Préparer votre équipement: il doit vous permettre d'avoir les meilleures conditions pour pratiquer la course à pied en évitant les risques de blessure et thermique.
• Entraîner vous pour atteindre vos objectifs! Vous pouvez trouver des conseils dans la partie 'conseils d'entraînements'
• Veillez à votre alimentation avant et après course.
• Pensez à vous déshydrater. Boire beaucoup d'eau est une des clés du succès surtout dans nos températures élevées.
• Enfin dormez bien avant de courir, une carence de sommeil c'est un risque de blessure en plus."